Про профессиональное выгорание
Aug. 24th, 2019 11:58 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
lankasterskyКогда надо сделать что-то мегасложное, что требует долгой подготовки (пробежать марафон, поднять свой бизнес, сдать научный проект и т.п.), то легко вывалиться в профессиональное выгорание. Периодически я попадаю в подобное состояние, и сейчас, после нескольких месяцев интенсивной работы, я снова нахожусь в нем.
Тут мне попалось видео про эмоциональное выгорание от Евгении Стрелецкой и я решил посмотреть, насколько точно это совпадает с моими наблюдениями.
Автор среди первых профессий, которым оно свойственно, упоминает программистов. Тут я бы поспорил, вполне даже спокойная профессия. Хотя когда ты работаешь над продуктом, которым пользуются миллионы (если не миллиарды) пользователей (например, фейсбук) и который влияет на их жизнь, то конечно, ответственность большая и легко слететь с катушек.
Причины выгорания, которые называет автор, трудоголизм, синдром отличника, перфекционизм - все то, что мне свойственно. Вообще большинству людей, которые хотят добиться серьезных успехов в чем-либо, приходится чем-то жертвовать (отсюда берутся и правила 5К или 10К часов, которые надо посвятить оттачиванию скилла и т п). Так что тут все логично.
Далее автор называет стадии выгорания. Я обычно болтаюсь между первой (когда прет и хочется заниматься этом еще и еще и появляется зависимость) и второй (когда подзабиваешь на здоровье, общение и т.п, лишь бы достичь цели), хотя первую я бы не назвал выгоранием, исходя из ее описания. Для меня это больше похоже на творческий поток, вдохновение, эмоциональное возбуждение. Но понятно, что в таком режиме организм долго работать не может, если не отдыхать.
На второй стадии организм перенапрягается и начинаются сбои в его работе и невеселые спецэффекты (например, периодически бросает в дрожь, как от страха). Чувствуется общая усталость, ослабляется иммунитет.
Буквально несколько раз я попадал на третью стадию, когда не остановила ни зависимость, ни усталось, и могут начаться сбои в психосоматике и серьезные болезни. Например, при подготовке к поступлению в универ у меня в какой-то момент так переклинило нерв в шее, что потемнело в глазах и я потерял зрение на короткий период времени (так себе ощущение).
Далее про лечение выгорания, которое упоминает автор.
На первой стадии рекомендуют составить расписание, в котором будет уделено время не только работе, но и другим сферам деятельности (отдых, здоровье и тп). У меня такое расписание обычно есть с точностью до получаса на весь период подготовки (я ж перфекционист): сколько сплю, когда куда иду и что делаю и так далее. Если прислушаться к организму, он сам подскажет, сколько ему надо времени на то или иное действие, когда ему лучше отдохнуть, а когда - время наилучшей работоспособности.
Сейчас мой график в рабочий день выглядит так (понятно, что иногда хожу на секции, в спортзал, в магазин и тд, но если нет, то структура такая):
7 15 -- подъем, водные процедуры
7 30 -- йога, медитация
8 15 -- прогулка с котиком
8 45 -- еду на работу (10 мин), завтракаю (в кафешке в офисе)
9 00 -- работа
12 00 -- перерыв на обед на полчаса с командой
17 00 -- еду домой, ужинаю
17 30 -- отдых, бложики
18 30 -- работа на себя)
19 30 -- перекус на 15 мин и опять работа
21 00 -- прогулка с котиком
21 30 -- домашние дела
21 45 -- йога, медитация
22 30 -- подготовка ко сну
22 45 -- отбой, через ~15 мин я сплю
где-то среди ночи - просыпаюсь от того что по мне бегает кот и опять сплю
В выходны отдыхаю больше, но в целом график такой же.
Организм к такому расписанию уже привык и если я отклоняюсь от графика, работоспособность резко может упасть. Например, решил подольше на полчаса на ночь поработать, мозг не может ночью отключиться и я вынужден проснуться позже, чтобы выспаться.
На второй стадии выгорания помогает отдых (когда ничего не делаешь).
Если внимательно следить за организмом, то понимаешь, как бороться с перенапряжением, замечаешь, когда требуется отдохнуть. Тут мне здорово помогают медитации, йога, прогулки на природе, расслабление ума, держаться подальше от копьютера.
После долгого пребывания в напряжении я научился более внимательно концентрироваться на ощущениях в организме и довел этот навык до того, что порой стоит мне просто просканировать тело внутренним взором, как по нему разливается приятная расслабленность. Сейчас я довожу этот скилл до автоматизма, учась пребывать в этом приятном состоянии все более длительное время.
Также учусь отслеживать, когда ум слишком перенапрягается и стараюсь его отключать. Проявляется это в том, что возникает расфокусировка внимания, не хочется думать, происходит остановка внутреннего диалога, мозг тупо устает сам с собой разговаривать, если просто за ним наблюдать.
Еще помогает смена деятельности, физическая активность, но это уже не совсем отдых.
Вообще, чем больше трудностей, тем лучше ты работаешь над собой, чтобы их преодолеть, тем активней движешься вперед (все что нас не убивает, делает нас сильней, с учетом эволюционного отбора). Так что небольшое выгорание - это нормально, и надо спокойно к этому относиться. Без спадов не будет и подъемов.
Тут мне попалось видео про эмоциональное выгорание от Евгении Стрелецкой и я решил посмотреть, насколько точно это совпадает с моими наблюдениями.
Автор среди первых профессий, которым оно свойственно, упоминает программистов. Тут я бы поспорил, вполне даже спокойная профессия. Хотя когда ты работаешь над продуктом, которым пользуются миллионы (если не миллиарды) пользователей (например, фейсбук) и который влияет на их жизнь, то конечно, ответственность большая и легко слететь с катушек.
Причины выгорания, которые называет автор, трудоголизм, синдром отличника, перфекционизм - все то, что мне свойственно. Вообще большинству людей, которые хотят добиться серьезных успехов в чем-либо, приходится чем-то жертвовать (отсюда берутся и правила 5К или 10К часов, которые надо посвятить оттачиванию скилла и т п). Так что тут все логично.
Далее автор называет стадии выгорания. Я обычно болтаюсь между первой (когда прет и хочется заниматься этом еще и еще и появляется зависимость) и второй (когда подзабиваешь на здоровье, общение и т.п, лишь бы достичь цели), хотя первую я бы не назвал выгоранием, исходя из ее описания. Для меня это больше похоже на творческий поток, вдохновение, эмоциональное возбуждение. Но понятно, что в таком режиме организм долго работать не может, если не отдыхать.
На второй стадии организм перенапрягается и начинаются сбои в его работе и невеселые спецэффекты (например, периодически бросает в дрожь, как от страха). Чувствуется общая усталость, ослабляется иммунитет.
Буквально несколько раз я попадал на третью стадию, когда не остановила ни зависимость, ни усталось, и могут начаться сбои в психосоматике и серьезные болезни. Например, при подготовке к поступлению в универ у меня в какой-то момент так переклинило нерв в шее, что потемнело в глазах и я потерял зрение на короткий период времени (так себе ощущение).
Далее про лечение выгорания, которое упоминает автор.
На первой стадии рекомендуют составить расписание, в котором будет уделено время не только работе, но и другим сферам деятельности (отдых, здоровье и тп). У меня такое расписание обычно есть с точностью до получаса на весь период подготовки (я ж перфекционист): сколько сплю, когда куда иду и что делаю и так далее. Если прислушаться к организму, он сам подскажет, сколько ему надо времени на то или иное действие, когда ему лучше отдохнуть, а когда - время наилучшей работоспособности.
Сейчас мой график в рабочий день выглядит так (понятно, что иногда хожу на секции, в спортзал, в магазин и тд, но если нет, то структура такая):
7 15 -- подъем, водные процедуры
7 30 -- йога, медитация
8 15 -- прогулка с котиком
8 45 -- еду на работу (10 мин), завтракаю (в кафешке в офисе)
9 00 -- работа
12 00 -- перерыв на обед на полчаса с командой
17 00 -- еду домой, ужинаю
17 30 -- отдых, бложики
18 30 -- работа на себя)
19 30 -- перекус на 15 мин и опять работа
21 00 -- прогулка с котиком
21 30 -- домашние дела
21 45 -- йога, медитация
22 30 -- подготовка ко сну
22 45 -- отбой, через ~15 мин я сплю
где-то среди ночи - просыпаюсь от того что по мне бегает кот и опять сплю
В выходны отдыхаю больше, но в целом график такой же.
Организм к такому расписанию уже привык и если я отклоняюсь от графика, работоспособность резко может упасть. Например, решил подольше на полчаса на ночь поработать, мозг не может ночью отключиться и я вынужден проснуться позже, чтобы выспаться.
На второй стадии выгорания помогает отдых (когда ничего не делаешь).
Если внимательно следить за организмом, то понимаешь, как бороться с перенапряжением, замечаешь, когда требуется отдохнуть. Тут мне здорово помогают медитации, йога, прогулки на природе, расслабление ума, держаться подальше от копьютера.
После долгого пребывания в напряжении я научился более внимательно концентрироваться на ощущениях в организме и довел этот навык до того, что порой стоит мне просто просканировать тело внутренним взором, как по нему разливается приятная расслабленность. Сейчас я довожу этот скилл до автоматизма, учась пребывать в этом приятном состоянии все более длительное время.
Также учусь отслеживать, когда ум слишком перенапрягается и стараюсь его отключать. Проявляется это в том, что возникает расфокусировка внимания, не хочется думать, происходит остановка внутреннего диалога, мозг тупо устает сам с собой разговаривать, если просто за ним наблюдать.
Еще помогает смена деятельности, физическая активность, но это уже не совсем отдых.
Вообще, чем больше трудностей, тем лучше ты работаешь над собой, чтобы их преодолеть, тем активней движешься вперед (все что нас не убивает, делает нас сильней, с учетом эволюционного отбора). Так что небольшое выгорание - это нормально, и надо спокойно к этому относиться. Без спадов не будет и подъемов.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2019-08-24 07:59 pm (UTC)no subject
Date: 2019-08-24 09:49 pm (UTC)Фишка в том, что чтобы стало получаться, надо продержаться хотя бы несколько месяцев. Если хочется быстрей, можно съездить на духовный ретрит куда-нибудь в отдаленные места. Но это стоит денег и там будет оочень трешово для неподготовленного. :)
Если инструкторов рядом нет, можно найти группу онлайн (я как раз сейчас с одной занимаюсь), но не факт, что зацепит без личного присутствия.